چگونه با شغلی که از آن متنفر هستید برخورد کنیم اما خوب پرداخت می کند

شما از کار خود متنفر هستید اما عاشق چک هستید. شما آماده نیستید که از این مزایای بزرگ خودداری کنید. اما شما باید راهی برای مقابله با استرس روزانه پیدا کنید تا قبل از اینکه از آن خارج شوید و ترک کنید.

با ارزیابی اینکه چرا از شغل خود متنفر هستید و چه راه حلهای عملی وجود دارد ، شروع کنید. ممکن است متوجه شوید که بهترین راه حل واقعاً ترک شغل شما برای حفظ سلامتی و رفاه شما است. در حالی که به دنبال موقعیت جدیدی با یک چک مشابه هستید ، در محیط کار برای بهبود تجربه روزانه خود ، آنچه را می توانید کنترل کنید - از جمله احساسات خود - را کنترل کنید.

چرا از آن متنفر هستید؟

قبل از حل هر مشکلی ، باید به وضوح تعریف شود. دقیقاً از شغل خود متنفر هستید؟اگر می توانستید یک گره جادویی را موج بزنید و این کار را به کار رویایی خود تبدیل کنید ، چه اتفاقی می افتد؟

شاید مهلت های شما تمدید شود. شاید رئیس شما چرخ دنده ها را در نیمه راه تغییر ندهد. شاید همکاران شما به جای اینکه کارهای اضافی خود را بر روی شما قرار دهند یا همیشه در حالی که هر کار را به تنهایی انجام می دهید ، بیشتر به شما کمک کنند.

هر آنچه را که دوست دارید بنویسید و در مورد شغل خود دوست ندارید ، از جمله برنامه ، تجهیزات و فضای کاری خود. آیا "دوست ندارد" از "لایک" پیشی بگیرد؟توجه داشته باشید که کدام "دوست ندارد" که قبلاً سعی کرده اید با مدیر خود به آن بپردازید و هنوز مورد بحث قرار نگرفته است.

با مدیر خود صحبت کنید

شما حق دارید که در محل کار تغییراتی بخواهید. اگر نارضایتی های خود را نسبت به خودتان حفظ کرده اید ، با بحث در مورد مشکل با مدیر یا سرپرست خود شروع کنید. حتی اگر ابراز ناامیدی خود را با بالا بردن صدای خود یا ایجاد تقاضا وسوسه انگیز کنید ، سعی کنید خونسرد و آرام باشید. مشکل را توضیح دهید و بگویید "چه کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟"یا راه حل مورد نظر خود را پیشنهاد کنید.

در نظر بگیرید که آیا از کار در یک بخش ، مکان یا موقعیت دیگر بهره مند می شوید. قبل از صحبت با رئیس خود ، از بخش منابع انسانی سؤال کنید که آیا تغییر مجدد دستمزد یا حقوق شما را تغییر می دهد یا خیر. هنگامی که درخواست انتصاب مجدد می کنید ، آماده باشید تا توضیح دهید که چرا احساس می کنید این تغییر ضروری است ؛رئیس شما ممکن است ابتدا سعی کند مشکل را اصلاح کند.

چه چیزی را می توانید کنترل کنید؟

متأسفانه ، همه مدیران مسئله را اصلاح نخواهند کرد و عدم پشتیبانی آنها می تواند شما را حتی بیشتر از شغل خود متنفر کند. وقت آن است که روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. در لیست "دوست نداشتن" خود ، با دقت در نظر بگیرید که آیا کنترل اوضاع را دارید یا خیر. این بسته به ماهیت شغل خود برای همه کمی متفاوت خواهد بود.

به عنوان مثال ، اگر همكاران دائماً با متوقف كردن در محفظه خود برای شکایت خود ، وقت خود را هدر می دهند ، شروع به پوشیدن هدفون های سر و صدا می كنند. اگر همکاران شما انتظار دارند که کارهای اضافی خود را انجام دهید ، استاد بگویید "نه"روزانه با درخواست تمدید مهلت ، خاموش کردن اعلان هایی که دائماً شما را قطع می کند ، به طور روزانه از خود دفاع کنید یا درخواست کنید جلسه ای را که واقعاً نیازی به حضور در آن ندارید ، بپردازید. مرزهایی را که لازم دارید تنظیم کنید.

روی افکار و اعمال خود تمرکز کنید

دو چیز وجود دارد که می توانید بدون توجه به شغل شما کنترل کنید: افکار و اقدامات شما. شما احتمالاً زمان زیادی را صرف شایع شدن در مورد آنچه از شغل خود متنفر هستید. هر وقت مشکل جدیدی ایجاد می شود ، آیا بلافاصله از ناامیدی ناراحت می شوید و می خواهید از همکار مورد علاقه خود شکایت کنید؟این یک نشانه واضح است که شما می توانید تجربه خود را فقط با بهبود نگرش خود بهبود بخشید.

نه ، این عادلانه یا درست نیست که رئیس شما از شما پشتیبانی نمی کند یا انتظار دارد که شما معجزه کنید. اما هیچ عصبانیت آن را تغییر نخواهد داد. اگر می خواهید این کار را برای چک های خود نگه دارید ، اگر یاد بگیرید که استراحت کنید ، تجربه روز به روز لذت بخش تری خواهید داشت ، با جریان بروید و ناامیدی خود را احساس کنید اما روی آن عمل نکنید.

به خود بگویید ، "خوب است که هر احساسی را احساس کنید ، اما انجام روی آنها می تواند مشکلاتی ایجاد کند."کار با یک درمانگر می تواند به شما در ارائه انواع استراتژی ها کمک کند ، اما در صورت تمایل می توانید مسیر خودیاری را نیز طی کنید.

با یک درمانگر کار کنید

یک درمانگر می تواند به شما در یادگیری نحوه مدیریت احساسات یا ایستادن در برابر خود در محیط کار کمک کند. اگر بسته مزایای خوبی دارید ، ممکن است درمان حتی رایگان باشد. به یاد داشته باشید: کار با یک درمانگر به هیچ نوع شکست شخصی اشاره نمی کند. در واقع ، این یک نشانه واضح است که شما مایل به مواجهه با سر و صدا هستید و حتی قوی تر نیز بیرون می آیید.

جلسات درمانی می تواند از طریق تماس های ویدیویی یا تلفن انجام شود. یک درمانگر کمک شخصی می کند ، اما گاهی اوقات به دلیل برنامه ریزی و محدودیت های مالی با سرعت آهسته ای پیش می رود. اگر می خواهید به سمت نکات و ابزارهای عملی شیرجه بزنید ، برخی از کتابهای کار هدایت شده را خریداری کنید یا یک برنامه بهداشت رفتاری را بارگیری کنید.

تسکین احساسات خود را

آیا در طول روز کاری تحریک می شوید تا جایی که نمی توانید احساسات شدید را لرزاند؟ممکن است احساس کنید که باید به دفتر رئیس بپردازید تا یک قطعه از ذهن خود را به او بدهید ، فقط برای تسکین آن احساسات متوقف شده ، به سمت همکار خود یا کشوهای میز اسلم ضربه بزنید. یک مورد که می توانید با یک درمانگر روی آن کار کنید ، شناخت چه چیزی باعث ایجاد این احساسات می شود ، و سپس یاد می گیرید که چگونه به جای اینکه روی آنها عمل کنید ، کمی از آنها جدا شوید.

یک ترفند یادگیری نحوه مشاهده ، احساس و تسکین احساسات خود است. به این کلمه فکر کنید که به طور دقیق توصیف می کند که چگونه احساس می کنید: سوء تفاهم ، بی ارزش ، ناامید ، عصبانی و غیره. به خود بگویید ، "من متوجه می شوم که احساس سوء تفاهم می کنم" ، و سپس به خودتان اجازه می دهم که آن احساسات را کاملاً احساس کنید. سعی نکنید احساسات را حل کنید. فقط آن را احساس کنید.

در ابتدا ، این ممکن است خیلی ساده به نظر برسد ، اما ارزش امتحان کردن را دارد. چند نفس عمیق بکشید و بگذارید احساسات بماند و مانند موج فروکش کند. هنگامی که احساس می کنید عقب نشینی می کنید ، بلافاصله با مشاهده آنچه می بینید ، می شنوید ، بو می کنید ، طعم و مزه و احساس می کنید. اگر یک احساس جدید ظاهر می شود ، فقط با نامگذاری آن ، احساس آن و تمرکز روی پنج حواس خود ، فرایند را تکرار کنید.

به دنبال کار دیگری باشید

وقتی لیست دلایلی را که از کار خود متنفر هستید ، ایجاد کرده اید ، ممکن است حقایق غافلگیرانه ای را کشف کرده باشید. شاید شما واقعاً متنفر باشید که نمی خواهید وقت زیادی را با خانواده خود بگذرانید و ترجیح می دهید به صورت پاره وقت کار کنید. شاید شما مانند یک ماشین در یک ماشین احساس کنید و خیلی بیشتر از یک خروجی خلاق برخوردار باشید یا احساس کنید که به طور روزانه تغییر می کنید.

به طور جدی در نظر بگیرید که آیا شما با یک چک کوچکتر و نوع دیگری از کار شادتر خواهید بود. آیا می توانید زندگی خود را کاهش دهید تا درآمد کمتری داشته باشید؟به عنوان مثال به منطقه ای با هزینه کمتر زندگی یا انتقال به خانه با اجاره یا وام معقول تر در نظر بگیرید. برای تعیین حداقل حقوق و دستمزد مطلق خود به بودجه خود نگاه کنید.

در ضمن ، با استفاده از دستگاه های شخصی خود ، به دنبال شغل جدید باشید ، که در واقع می گوید به شما کمک می کند تا از گرفتار کارفرمای فعلی خود جلوگیری کنید. ممکن است تعجب کنید که متوجه می شوید که در واقع نیازی به کاهش دستمزد برای کار در یک محیط مثبت تر ندارید. فقط دانستن اینکه در حال کار بر روی "برنامه فرار" هستید ، می تواند روحیه شما را در شغل فعلی شما تقویت کرده و آن را تحمل تر کند. برای بهترین نتیجه ، هر روز به ارسال های شغلی جدید نگاه کنید و از ارسال از منطقه راحتی خود هنگام ارسال درخواست نترسید.